## 支持数字健康：12种方法帮助青少年断开与技术的联系
在当今的数字时代，青少年面临着前所未有的挑战。他们从小就生活在一个充满数字技术的世界中，这使得他们很难在使用技术和断开与技术的联系之间找到平衡。过度的屏幕时间可能导致屏幕成瘾，并引发一系列心理健康问题，如焦虑、抑郁、社交孤立以及难以控制技术使用。因此，帮助青少年建立健康的技术使用习惯至关重要。
1. 诚实面对自己的习惯
青少年更容易在看到父母或照顾者树立良好榜样时断开与技术的联系。如果家里有“不在餐桌上使用手机”的规则，父母或照顾者应该遵守这一规则，而不是找借口。诚实地讨论自己的技术使用习惯，可以帮助青少年感到被理解和支持。
2. 从小开始
从每天30分钟到1小时的屏幕禁用时间开始，保持一致性是建立新习惯的关键。随着时间的推移，可以逐渐增加屏幕禁用时间或在一周中设置多个屏幕禁用时间段。
3. 集思广益，规划无屏活动
帮助青少年列出他们喜欢的无屏活动，如散步、做瑜伽、徒步旅行、阅读或尝试新运动。这些活动可以帮助他们在没有设备的情况下找到乐趣。
4. 建立家庭无技术活动
将无技术活动融入家庭生活中，例如在吃饭时关闭手机，玩桌游或一起户外活动。这样可以帮助青少年和成年人相互监督，坚持计划。
5. 关闭推送通知
推送通知可能会非常打扰，并强化不断检查设备的习惯。鼓励青少年只为重要事项（如家长或照顾者的电话和短信）开启通知。他们也可以将手机设置为“勿扰模式”，以避免不必要的干扰。
6. 识别问题应用
某些应用和游戏可能会让青少年（和成年人）难以建立健康的技术使用习惯。如果发现某些应用对他们的睡眠或心理健康有负面影响，鼓励他们设置时间限制或删除这些应用。
7. 鼓励运动
运动不仅可以帮助青少年断开与技术的联系，还能抵消过多屏幕时间的负面影响。运动可以保持大脑健康，保护免受焦虑和抑郁，促进更好的睡眠，增强骨骼和肌肉等。鼓励青少年参加学校或当地社区的体育活动。
8. 使用“老式”技术
尝试使用一些传统的非数字工具，如读印刷书籍、使用老式闹钟或手表来查看时间。这些小变化可以帮助青少年更好地控制自己的技术使用习惯。
9. 将学习带到户外
在课堂上，通过将学习活动带到户外，可以帮助青少年减少手机使用时间。例如，读课文时可以在树荫下朗读，进行科学实验时可以收集自然样本。
10. 分配创意团队项目
鼓励青少年参与需要面对面互动的团队项目，如艺术、音乐、戏剧或烹饪艺术等。这些“主动学习”活动可以帮助青少年更好地参与学习，提高信息记忆力，并练习领导力和沟通等软技能。
11. 创建无技术区
在学校或家中设立一个无技术区，提供一个安静的空间让青少年放下设备，减轻压力。这个空间可以备有拼图、小说、涂色书等供青少年使用。
12. 教授数字公民教育
断开与技术的联系不仅仅是远离屏幕，还包括教导青少年如何安全地使用互联网。通过数字公民教育课程，青少年可以学习如何避免网络欺凌、在线安全和社交媒体使用的最佳实践。
结论
在数字时代，帮助青少年建立健康的技术使用习惯至关重要。通过以上12种方法，青少年可以更好地控制自己的技术使用，找到更多的乐趣在无屏活动中，并与家人和朋友建立更深的联系。同时，社会正在逐渐重视“模拟健康”（analog wellness）体验，人们开始寻求更多的线下活动来平衡数字生活。通过这些努力，我们可以帮助青少年在数字世界中找到更好的平衡点。
相关资讯来源:
[1] www.bgca.org
[4] www.mumsnet.com
[5] screenstrong.org
